抜け毛と髪の老化を予防する食品

「髪にいいと食品と言えば、海藻でしょ?」と思っている人いませんか?
確かに、海藻は髪に健康に役立つミネラル、カルシウム、ビタミンを多く含んでいます。でも、大切なのは髪に良い食品をバランス良く摂取すること。

 

髪はケラチンというタンパク質を中心としてできています。
そこで、まずは良質なタンパク質を多く含む食品をしっかり摂ることが大切です。

 

その上で、新陳代謝を盛んにして細胞を作るのを助ける鉄分や亜鉛などのミネラル、細胞の成長促進のためのビタミンB群、血行を促進するビタミンEをあわせてバランスが良い食事を心がけましょう。

 

抜け毛対策になる食品の一例

タンパク質を摂取するのにおすすめの食品
肉(特に鶏肉)・魚・大豆(豆腐・納豆など)
※肉類は脂身は控えましょう

 

鉄分を摂取するのにおすすめの食品
ヒジキ・シジミ・イワシ・ホウレンソなど

 

亜鉛を摂取するのにおすすめの食品
牡蠣・レバー・鶏卵など

 

ビタミンB群を摂取するのにおすすめの食品
豚肉・レバー・イワシ・サケ・鶏卵など

 

ビタミンEを摂取するのにおすすめの食品
うなぎ・魚卵(スジコ・イクラ・タラコなど)カツオ・サバ・小麦胚芽・ナッツ類など


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